Majoriti wanita diluar sana inginkan bentuk badan yang kurus dan ideal. Tetapi, mereka hanya bersenam sekejap sahaja, kemudian tinggalkan terus senaman selepas tidak mendapat hasil yang diinginkan. Dalam masa yang sama, berniat untuk kurus dengan cepat. Jangan risau, kami ada perkongsian mengenai jenis-jenis senaman kuruskan badan buat wanita yang mampu membakar lemak dan otot yang bermasalah. Kini ianya mendapat perhatian dan menjadi tabiat sihat kepada golongan wanita.
Dengan penekanan yang semakin meningkat terhadap kecergasan dan gaya hidup sihat, ramai wanita beralih kepada senaman ini sebagai cara yang berkesan bagi mengurangkan berat badan berlebihan serta mencapai bentuk badan yang diinginkan. Senaman kuruskan badan wanita merangkumi pelbagai aktiviti fizikal yang menyasarkan kumpulan otot yang berbeza di samping menggalakkan kesihatan kardiovaskular secara keseluruhannya. Ikuti tip kuruskan badan dengan senaman ini.
8 Jenis senaman kuruskan badan wanita serta panduan supaya rajin bersenam
Apakah jenis senaman kuruskan badan?
Senaman adalah aktiviti fizikal yang membantu kita untuk kekal sihat dan kuat. Bagi wanita, senaman juga boleh membantu dalam proses penurunan berat badan. Dalam artikel ini, akan membincangkan jenis senaman kuruskan badan yang boleh membantu wanita dan mengapa ada dikalangan wanita gagal untuk kurus.
- Kardio atau Kardiovaskular
Senaman kardio adalah senaman yang paling cepat menurunkan berat badan. Lakukan senaman seperti berjalan, berlari, berenang, berbasikal, atau lompat tali membantu membakar kalori dan meningkatkan keupayaan kardiovaskular. Mencuba pelbagai jenis senaman kardio dapat membantu mengelakkan kebosanan dan meningkatkan keseronokan.
- Latihan kekuatan
Latihan kekuatan seperti angkat berat atau menggunakan berat badan sendiri dapat membantu membentuk otot dan meningkatkan metabolisma. Otot yang lebih banyak membakar lebih banyak kalori secara berterusan, termasuk ketika anda sedang berehat.
- Latihan HIIT
Latihan Intensiti Tinggi Interval (HIIT) melibatkan sesi senaman yang pendek tetapi intensif, diikuti oleh sesi pemulihan yang lebih ringan. HIIT membantu membakar kalori dengan cepat dan meningkatkan keupayaan kardiovaskular.
- Pilates
Pilates adalah senaman yang menguatkan otot inti dan membantu meningkatkan postur dan keseimbangan. Latihan pilates juga dapat membantu membakar kalori dan membentuk badan.
- Yoga
Selain memberikan manfaat untuk kesihatan mental dan fleksibiliti, yoga juga dapat membantu membakar kalori dan membentuk badan. Beberapa jenis yoga seperti vinyasa atau power yoga adalah lebih berintensiti dan membantu membakar lebih banyak kalori.
- Senaman kardio dalam air
Berenang atau senaman dalam air seperti aqua aerobik adalah senaman yang rendah impak dan membantu membakar kalori dengan efektif. Senaman dalam air juga memberikan kelegaan kepada sendi dan otot.
- Senaman kekuatan badan
Latihan kekuatan badan yang menggunakan berat badan sendiri atau alat-alat seperti TRX membantu membentuk otot dan meningkatkan kekuatan. Latihan seperti push-up, squat, lunges, dan plank adalah beberapa contoh senaman kekuatan badan yang boleh dilakukan di rumah.
- Senaman kelas
Menghadiri kelas senaman seperti zumba, aerobik, atau kickboxing dapat memberikan motivasi tambahan dan membuat senaman lebih menyeronokkan. Anda juga dapat mencuba kelas senaman yang berbeza untuk mencari yang paling sesuai dengan minat dan keperluan anda.
Pastikan untuk berunding dengan jurulatih atau pakar pemakanan untuk mendapatkan nasihat yang sesuai dengan keperluan dan keupayaan anda sebelum memulakan program senaman baru.
Mengapa senaman kuruskan badan, kurang berkesan kepada segelintir wanita
Beberapa faktor yang mungkin menyebabkan senaman tidak berjaya membantu wanita jadi kurus.
Pemakanan yang tidak seimbang
Kemungkinan menjadi punca utama mengapa senaman tidak berjaya membantu wanita untuk kurus. Walaupun senaman membantu membakar kalori, jika pemakanan tidak seimbang, wanita mungkin akan mengambil lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar semasa senaman. Oleh itu, adalah penting untuk menjaga pemakanan yang seimbang dan mengawal jumlah kalori yang dimakan.
Jenis senaman
Mengapa senaman gagal untuk kuruskan badan?
Senaman yang memfokuskan pada kardiovaskular seperti berlari atau berbasikal boleh membantu membakar kalori dengan cepat, tetapi ia mungkin tidak berkesan dalam membentuk badan.
Wanita yang mahu kuruskan badan dalam sebulan, anda perlu menggabungkan senaman kardiovaskular dengan latihan kekuatan seperti angkat berat untuk membantu membentuk otot dan meningkatkan metabolisma.
Faktor genetik
juga boleh mempengaruhi keberkesanan senaman dalam membantu wanita kurus. Setiap individu mempunyai struktur genetik yang berbeza, yang boleh mempengaruhi bagaimana tubuh mereka bertindak balas terhadap senaman.
Segelintir wanita mungkin mempunyai kecenderungan genetik untuk menyimpan lemak dalam badan, yang boleh menyebabkan mereka menghadapi kesukaran dalam menurunkan berat badan walaupun melalui senaman yang konsisten.
faktor gaya hidup
Wanita yang mempunyai rutin harian yang sibuk dan terikat dengan tanggungjawab keluarga mungkin menghadapi kesukaran untuk mencari masa untuk senaman yang konsisten. Kekurangan masa dan keletihan boleh menghalang mereka daripada meluangkan masa untuk senaman yang mencukupi untuk membantu mereka kurus.
faktor emosi
Wanita yang mengalami tekanan, kebimbangan, atau masalah emosi lain mungkin mengalami kesukaran untuk fokus dan bersungguh-sungguh dalam senaman. Ketika emosi tidak stabil, tubuh boleh menghasilkan hormon stres yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan atau menghalang proses penurunan berat badan.
Mengapa saya GAGAL KURUS?
Senaman mungkin tidak berjaya membantu wanita kurus disebabkan oleh beberapa faktor seperti pemakanan yang tidak seimbang, jenis senaman yang dipilih, faktor genetik, gaya hidup yang sibuk, dan faktor emosi. Oleh itu, betapa penting nya untuk mengambil kira semua faktor ini dan mencari penyelesaian yang sesuai untuk mencapai matlamat penurunan berat badan yang diingini.
Senaman kuruskan badan terbahagi kepada beberapa bahagian
- Senaman kempiskan perut
- Senaman kecilkan paha
- mengurangkan lemak lengan
- Senaman membentuk muka supaya lebih runcing
- Senaman bakar lemak di pinggang
Bagaimana cara supaya rajin bersenam
- Pilih senaman yang menyeronokkan
Mungkin anda boleh mencuba senaman yang menggunakan lagu-lagu rancak sebagai latar belakang.
- Pilih senaman yang mudah sebagai permulaan
Permulaan sebagai individu yang mahu berjinak untuk bersenam. Tiada kesalahan jika anda mulakan senaman yang mudah dahulu. Sebagai contoh, pilih senaman yang anda mahu fokus seperti di bahagian perut. Lakukan selama 11 minit dengan senaman kempiskan perut ini.
- Berhenti bersenam jika letih dan jangan paksa diri sehingga sakit
Ramai yang salah faham mengenai senaman. Mahu lengkapkan senaman tersebut mengikut video senaman. Sedangkan, senaman boleh dihentikan apabila anda mengalami tidak selesa terhadap tubuh badan. Cara begini yang akan membuat anda cepat berputus asa, dan akhirnya malas meneruskan senaman sampai bila-bila.
- Sila lakukan stretching terlebih dahulu sebelum mula bersenam
Mengapa malas bersenam?
Segelintir daripada mereka akan terus lakukan senaman tanpa melakukan regangan badan. Kesannya, otot anda akan tercedera. Paling teruk, anda akan berhenti melakukan senaman sampai bila-bila. Dah sakit kan, mesti anda rasa malas mahu meneruskan lagi untuk hari seterusnya.
- Kenali tahap kesihatan anda
Sebelum melakukan senaman, sebaiknya anda kenali tubuh badan. Kenali dahulu sejauh mana tahap kesihatan anda. Kerana senaman mempunyai pelbagai. Daripada senaman asas, sederhana dan senaman hardcore yang mana perlukan anda melakukan tabata. Iaitu pergerakannya sangat laju.
Justeru itu, kenali tahap kesihatan anda. Bukan semua senaman yang ada sesuai dengan masalah kesihatan anda. Semoga dengan panduan dan petua senaman kuruskan badan buat wanita ini dapat membantu anda.
