Pengenalan

Sakit lutut adalah masalah kesihatan yang biasa dialami oleh individu dari pelbagai peringkat umur. Ia boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk kecederaan, penyakit sendi, dan faktor risiko tertentu. Artikel ini akan membincangkan punca, faktor risiko, dan jenis-jenis sakit lutut, serta cara-cara untuk mengendalikan dan mencegahnya.

Punca Sakit Lutut dan Lutut Bengkak

Terdapat beberapa punca yang boleh menyebabkan sakit lutut dan lutut bengkak, dan memahami punca-punca ini akan membantu dalam mengendalikan dan mencegah sakit lutut.

Berikut adalah beberapa punca umum dan faktor risiko yang berkaitan dengan sakit lutut dan bengkak lutut:

Kecederaan: Salah satu punca utama sakit lutut dan bengkak adalah kecederaan yang dialami oleh individu. Kecederaan ini boleh disebabkan oleh pelbagai aktiviti, seperti sukan, kegiatan seharian, atau kemalangan. Beberapa kecederaan yang sering berlaku di kawasan lutut termasuk tergelincir, terkehel, patah tulang, dan koyakan ligamen.

Osteoarthritis^[1]: Osteoarthritis merupakan sejenis penyakit arthritis yang disebabkan oleh kehausan tulang rawan di sendi. Ia boleh menyebabkan kesakitan dan bengkak di lutut dan sendi sekitarnya. Osteoarthritis biasanya berkembang dengan perlahan dalam jangka masa yang panjang dan lebih kerap berlaku pada individu yang lebih tua. Namun, individu yang lebih muda juga boleh mengalami osteoarthritis jika mereka mempunyai faktor risiko tertentu atau pernah mengalami kecederaan pada sendi yang terlibat sebelumnya.

Tendonitis^[2]: Tendonitis merujuk kepada keradangan yang berlaku di kawasan tendon, iaitu merupakan tisu yang menghubungkan otot ke tulang. Tendonitis boleh berlaku di sekitar lutut dan menyebabkan kesakitan serta bengkak. Ia biasanya disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan atau tekanan yang berulang pada kawasan tendon.

Faktor risiko^[3] yang berkaitan dengan sakit lutut termasuk:

Penuaan atau lanjut usia: Risiko mengalami sakit lutut dan bengkak lazimnya akan meningkat apabila seseorang individu itu mencapai usia yang lebih lanjut. Ini kerana tulang dan struktur sendi akan semakin haus selepas penggunaan dalam masa yang lebih lama, menjadikan sendi lebih mudah terdedah kepada kecederaan dan masalah sendi lain.

Berat badan berlebihan: Individu yang mempunyai berat badan berlebihan juga mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mendapat masalah sakit dan bengkak lutut. Berat badan yang berlebihan akan memberikan tekanan yang lebih kuat pada sendi lutut, yang boleh menyebabkan tulang anda lebih cepat haus. Jika BMI anda melebihi kadar yang normal, anda dinasihati untuk mengurangkan berat badan melalui pemakanan sihat dan senaman supaya dapat membantu meringankan tekanan pada sendi lutut dan mengurangkan risiko sakit lutut.

Gaya hidup yang tidak aktif: Individu yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif mungkin mengalami kelemahan otot di sekitar sendi lutut, yang boleh meningkatkan risiko kecederaan dan sakit lutut. Pastikan anda melakukan senaman ringan atau berjalan untuk meregangkan otot-otot lutut untuk mengelakkan masalah sakit lutut di masa hadapan.

Sukan yang ekstrim: Individu yang terlibat dalam aktiviti yang memerlukan tenaga fizikal atau sukan yang memerlukan pergerakan yang lebih maksima; seperti lari, bola sepak, atau angkat berat, juga berisiko mengalami sakit lutut dan bengkak akibat kecederaan atau penggunaan berlebihan sendi. Jika anda melakukan sukan yang ekstrim dan memberikan tekanan yang banyak pada bahagian lutut, pastikan anda memakai peralatan dan perlindungan yang bersesuaian untuk menyokong beban supaya lutut anda tidak mudah cedera.

sukan yang ekstrim — Photo by Kindel Media

Keturunan: Faktor genetik juga memainkan peranan dalam penambahan risiko seseorang mengalami sakit lutut dan bengkak. Jika anda mempunyai sejarah keluarga yang mengalami masalah lutut seperti osteoarthritis atau kecederaan ligamen, anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk menghadapi masalah yang sama. Untuk mengurangkan risiko ini, anda boleh mengamalkan gaya hidup dan pemakanan yang sihat dan juga melakukan pemeriksaan kesihatan lutut secara berkala jika anda merasa tidak selesa pada bahagian tersebut.

Jenis-Jenis Sakit Lutut akibat Kecederaan

Berikut adalah beberapa jenis kecederaan lutut yang sering menyebabkan rasa sakit dan bengkak:

Koyakan Ligamen: Ligamen adalah tisu yang menghubungkan tulang-tulang di dalam sendi. Kecederaan pada ligamen lutut yang biasa termasuk koyakan pada ligamen lutut anterior (ACL), ligamen lutut posterior (PCL), dan ligamen kolateral medial (MCL). Koyakan ligamen boleh disebabkan oleh aktiviti sukan yang melibatkan perubahan arah yang cepat atau terhantuk dengan keras.

Koyakan Meniskus: Meniskus adalah cakera tulang rawan yang bertindak sebagai lapisan antara tulang paha dan tulang kering di dalam sendi lutut. Koyakan meniskus boleh berlaku akibat kecederaan yang tiba-tiba atau degenerasi tulang rawan yang berlaku seiring waktu.

Sindrom Sakit Lutut Patellofemoral (PFPS): PFPS merupakan keadaan yang menyebabkan sakit di bahagian depan lutut, di sekitar atau di belakang patela (tulang lutut). Keadaan ini berlaku akibat tekanan berlebihan pada sendi patellofemoral atau ketidakseimbangan otot yang mengelilingi lutut. PFPS biasanya dialami oleh individu yang aktif dalam sukan atau aktiviti yang melibatkan lompatan dan duduk berlutut.

Bursitis: Bursa adalah kantung kecil yang mengandungi cecair, yang berfungsi untuk mengurangkan geseran di antara tisu-tisu seperti otot, tendon, dan tulang. Bursitis lutut adalah radang bursa yang berada di sekitar lutut, yang menyebabkan rasa sakit dan bengkak. Bursitis boleh disebabkan oleh kecederaan, tekanan berulang pada lutut, atau jangkitan.

Sindrom Band Iliotibial (ITBS): ITBS adalah keadaan yang melibatkan radang atau ketegangan band iliotibial, yang merupakan lapisan tisu tebal yang menghubungkan pinggul ke tulang kering, meliputi luar lutut. ITBS biasanya disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau tekanan berulang pada band iliotibial, yang boleh terjadi dalam aktiviti seperti lari, berbasikal, atau mendaki. Keadaan ini menyebabkan rasa sakit dan bengkak di bahagian luar lutut dan, dalam beberapa kes, di sepanjang band iliotibial.

Pencegahan dan Pengurusan Sakit Lutut

Mengurangkan sakit lutut dan bengkak bukanlah tugas yang mudah, tetapi dengan pengetahuan yang luas dan tindakan yang tepat, ia tidaklah mustahil. Berikut adalah beberapa kaedah yang boleh anda cuba:

Ubah Gaya Hidup

Pertama, ubah gaya hidup anda. Jika anda mempunyai berat badan berlebihan, cuba untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Ini boleh dilakukan melalui pemakanan yang seimbang dan senaman yang teratur. Selain itu, cuba untuk menjadikan aktiviti fizikal sebagai sebahagian daripada rutin harian anda. Ini boleh membantu menguatkan otot-otot yang menyokong lutut anda dan mengurangkan tekanan pada sendi.

Senaman dan Fisioterapi

Senaman dan fisioterapi adalah dua cara utama untuk mengurangkan sakit lutut. Senaman yang betul dapat membantu menguatkan otot di sekitar lutut, mengurangkan tekanan pada sendi, dan meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan. Fisioterapi, di sisi lain, boleh membantu mengurangkan sakit dan bengkak, serta meningkatkan fungsi lutut. Anda boleh mencuba senaman untuk hilangkan sakit lutut dan lutut bengkak yang telah kami sediakan.

physiotherapy — Photo by Ryutaro Tsukata

Rawatan Perubatan

Jika sakit lutut anda berterusan atau semakin teruk, adalah penting untuk mendapatkan nasihat perubatan. Doktor anda mungkin akan mencadangkan rawatan seperti ubat-ubatan, suntikan steroid, atau dalam beberapa kes, pembedahan. Anda juga boleh mencuba ubat tradisional sendi dan tulang berasaskan herba yang digunakan untuk membantu mengurangkan sakit lutut.

Kesimpulan

Sakit lutut adalah masalah yang tidak asing tetapi boleh mengganggu kehidupan seharian anda. Walaupun terdapat banyak punca dan jenis sakit lutut, pengetahuan tentang faktor risiko dan cara-cara untuk mengendalikan dan mencegah sakit lutut dapat membantu anda menjaga kesihatan lutut anda. Ingatlah, penjagaan lutut yang baik adalah kunci untuk kehidupan yang aktif dan sihat. Jangan biarkan sakit lutut menghalang anda daripada menikmati kehidupan anda. Selalu berusaha untuk menjaga kesihatan sendi anda dan jangan ragu-ragu untuk mendapatkan bantuan perubatan jika perlu.

Rujukan: