Aduh, sakitnya sembelit! Ini 9 Panduan elak Sembelit ketika hamil.

Sembelit ketika hamil adalah perkara yang sering dihadapi oleh segelintir ibu-ibu sepanjang tempoh kehamilan berlaku. Sembelit terjadi disebabkan kerana makanan yang tidak lagi diperlukan oleh badan anda (sisa) mengeras di bahagian bawah saluran penghadaman (usus) dan bukannya bergerak keluar sebagai najis. Perubahan hormon sewaktu hamil adalah punca utamanya terjadi sembelit. 

Bilakah sembelit mula menyerang ibu hamil?

Kebiasaannya, sembelit ketika hamil berlaku dari trimester kehamilan kedua dan ketiga sehingga kelahiran. 

Ada kajian kesihatan mengatakan bahawa, sembelit ketika hamil berlaku juga atas faktor keadaan rahim  menekan kandungan. 

Apakah penyebab sembelit ketika hamil ?

Penyebab sembelit ketika hamil adalah disebabkan faktor lain seperti progesteron, kandungan, multivitamin Zat Besi, dan gaya hidup yang tidak sihat. 

Progesteron 

Progesteron adalah hormon yang diaktifkan apabila tubuh badan wanita berjaya hamil. Ia akan melonggarkan otot-otot anda supaya menjadi lembut di dalam rahim.

 Kelembapan membolehkan badan anda lebih banyak masa untuk menyerap nutrien dan air daripada makanan yang anda makan. Lebih lama makanan kekal di dalam usus anda lebih banyak masa usus besar anda (kolon) perlu menyerap kelembapan daripadanya. Sisa menjadi kering dan sukar dibuang apabila anda cuba membuang najis.

Kandungan 

Akibat tumbesaran kandungan setiap trimester kehamilan, usus anda akan terbeban dengan tekanan tersebut. Lebih sukar untuk proses pembuangan bergerak keluar dari badan anda. 

Multivitamin Zat Besi 

Zat besi yang anda perolehi daripada vitamin pranatal anda membantu badan anda menghasilkan darah yang diperlukan untuk mengedarkan oksigen ke seluruh badan anda dan bayi anda.

 Terlalu banyak zat besi boleh menyukarkan bakteria dalam usus anda untuk memecahkan makanan. Namun begitu, sering diingatkan kepada ibu hamil supaya perbanyakkan minum air suam. 

Gaya Hidup

Cuba perhatikan pola pemakanan anda, jumlah cecair yang anda minum setiap hari dan berapa banyak senaman yang anda lakukan semuanya menjadi faktor utama  yang menjadikan anda sembelit.

 Kebanyakan ibu hamil tidak makan serat yang mencukupi, minum air yang mencukupi, atau melakukan senaman yang mencukupi bagi membantu sistem penghadaman mereka mengeluarkan bahan buangan daripada badan.

Bagaimanakah masalah sembelit ketika hamil dapat di kenal pasti? 

Semasa rutin pemeriksaan bulanan ibu hamil di klinik kesihatan, masalah sembelit akan dikesan melalui soalan yang sering ditanya seperti kekerapan membuang air besar dan rupa najis tersebut. 

Selain daripada itu, antara soalan yang ditanya ialah  : 

Berapakah kekerapan air masak di minum setiap hari?

Adakah anda melakukan senaman sepanjang tempoh kehamilan?

Apakah supplemen yang di ambil sepanjang kehamilan?

Bagaimanakah cara hilangkan sembelit ketika hamil yang berkesan

1. Makan 25 hingga 30 gram makanan kaya serat setiap hari: 

Makan makanan yang mengandungi serat. Fungsi serat dalam makanan bantu melembutkan najis, supaya lebih mudah untuk dikeluarkan.Antara makanan yang mengandungi tinggi serat adalah  daripada buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang, kacang dan lentil. Luangkan masa untuk mengira berapa banyak gram yang anda dapat daripada makanan yang di makan. Jika anda sembelit, berkemungkinan besar  tidak makan serat yang mencukupi.

2. Minum lapan hingga 12 cawan air setiap hari: 

Abaikan pemikiran yang mengatakan bahawa, sepanjang tempoh kehamilan memerlukan lapan cawan air sehari. Anda memerlukan lebih banyak cecair daripada biasa untuk menyokong kehamilan anda dan untuk melembutkan najis anda.

 Air adalah yang terbaik, tetapi jika anda kurang minum air suam. Boleh mencuba minuman lain sebagai contoh Susu rendah lemak, smoothie, teh dan jus tanpa gula tambahan adalah pilihan yang baik.

3. Dapatkan 20 hingga 30 minit senaman sederhana tiga kali seminggu: 

Perkara biasa, apabila anda dalam tempoh kehamilan, iaitu kurang pergerakan.  Ketika kehamilan, anda akan membawa beban tambahan. 

Kehamilan boleh memberi tekanan pada kawasan pelvis dan sendi anda yang mungkin menyukarkan untuk bergerak. Tetapi jika hanya  duduk, ianya tidak baik untuk usus anda jika anda sembelit. 

Bertanya dengan doktor anda  tentang senaman untuk anda yang selamat dan yang merangsang otot dalam usus anda.

4. Dinasihatkan mencuba  vitamin prenatal yang berbeza: 

Zat besi dalam vitamin prenatal anda mungkin terlalu banyak untuk diproses oleh sistem penghadaman anda. Pembekal anda boleh mencadangkan vitamin lain dengan kurang zat besi.

Mengapakah sembelit ketika kehamilan perlu dirawat?

Sembelit sebenarnya tidak merbahaya kepada ibu hamil, namun jika ianya menunjukkan kehadiran najis yang keras serta mengalami kesukaran membuang, perut sakit yang melampau, sembelit yang diselang seli dengan cirit-birit dan mempunyai  tanda-tanda najis berdarah. Ibu hamil terpaksa mendapatkan rawatan dan penyelesaiannya sebelum ia menjadi buasir. 

Bagi ibu hamil yang sudah mempunyai buasir, keadaan sekeliling vena iaitu lubang dubur akan membengkak dan berlaku pendarahan. 

Cara melegakan sembelit ketika hamil

Ejen pembentuk pukal

Ejen pembentuk pukal tidak diserap atau dikaitkan dengan peningkatan risiko kecacatan ; oleh itu, ia dianggap selamat untuk kegunaan jangka panjang semasa mengandung. Walau bagaimanapun, ia tidak selalu berkesan dan mungkin dikaitkan dengan kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti gas, kembung perut dan kekejangan.

Pelembut najis

Docusate sodium tidak dikaitkan dengan kesan buruk semasa kehamilan dalam beberapa kajian, dan oleh itu ia juga dianggap selamat untuk digunakan. 

Terdapat satu laporan kes penggunaan kronik ibu natrium docusate sepanjang kehamilan, yang dikaitkan dengan hipomagnesemia bergejala pada neonat. 

Pelincir julap

Minyak mineral kurang diserap dari saluran gastro usus dan nampaknya tidak dikaitkan dengan kesan buruk. Terdapat percanggahan mengenai sama ada penggunaan berpanjangan mengurangkan penyerapan vitamin larut lemak, walaupun ini nampaknya merupakan risiko teori dan bukannya sebenar. 

Julap osmotik

Laktulosa dan polietilena glikol kurang diserap secara sistemik. Penggunaannya tidak dikaitkan dengan kesan buruk; walau bagaimanapun, individu mungkin mengalami kesan sampingan seperti kembung perut.  Secara teorinya, penggunaan julap osmotik yang berpanjangan mungkin menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit. 

Ubat perangsang

Penyerapan bisacodyl adalah minimum kerana ia mempunyai bioavailabiliti yang lemah. Senna nampaknya tidak dikaitkan dengan peningkatan risiko kecacatan dan tidak mudah diserap secara sistemik. 

Walau bagaimanapun, wanita mungkin mengalami kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti kekejangan perut dengan penggunaan julap perangsang.  Sama seperti julap osmotik, penggunaan yang berpanjangan secara teorinya boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit.

Kesimpulan : 

Jika anda mengalami sembelit ketika hamil, ikuti panduan kami seperti diatas sebagai contoh makan makanan dengan serat tinggi, melakukan senaman 3 kali seminggu, serta menukar vitamin Prenatal yang lebih rendah kandungan zat besi.

Paling penting, jaga kedudukan ketika membuang air besar. Jangan meneran sewaktu membuang air besar. Dapatkan nasihat doktor, sebelum mengambil ubat-ubatan sembelit. Jika sembelit semakin teruk, terus berjumpa doktor O&G bagi mendapatkan rawatan yang bersesuaian. 

 Akhir kata, perbanyakan minum air masak serta makanan serat tinggi setiap hari bagi mengelakkan masalah sembelit dari berterusan sehingga membolehkan terjadinya buasir selepas bersalin. Ikuti tips atasi sembelit yang mudah ini.