8 Senaman untuk sakit belakang dan pantang larangnya.

Senaman untuk sakit belakang adalah sejenis senaman yang direka khusus untuk membantu melegakan kesakitan di bahagian belakang. Dalam artikel sebelum ini, kami sudah berikan cara hilangkan sakit belakang . Selepas ini, anda tidak perlu lagi menghadapi mimpi ngeri dengan sakit belakang badan. Kerana kami turut kongsikan 8 jenis senaman sesuai dengan masalah anda. Selain itu, pastinya anda mahu ketahui apakah pantang larang senaman bagi sakit belakang, aktiviti dan senaman perlu dijauhi bagi sakit belakang berpanjangan, dan bagaimana jenis pilihan senaman yang sesuai dengan sakit belakang .

Hindari senaman dan aktiviti ini, jika anda sakit belakang

Sit-up

Sit-up boleh memberi banyak tekanan pada bahagian bawah belakang.

Crunch

Crunch juga boleh memberi banyak tekanan pada bahagian bawah belakang.

Mengangkat berat

 Mengangkat berat boleh memberi banyak tekanan pada otot belakang dan tulang belakang.

Aktiviti yang melibatkan memusing atau membongkok di pinggang: 

Sebagai contoh, aktiviti ini boleh memberi ketegangan pada otot dan ligamen belakang.

Aktiviti yang memerlukan anda duduk atau berdiri untuk jangka masa yang lama: 

Aktiviti ini boleh memberi tekanan pada otot belakang dan tulang belakang.

8 jenis senaman untuk sakit belakang

Dengan melakukan 8 jenis senaman untuk sakit belakang ini, anda dapat melegakan kesakitan yang dialami.

Senaman cat-cow

Pose ini membantu meregangkan tulang belakang dan meningkatkan kelenturan. 

Cara melakukan senaman Cat-Cow : 

Untuk melakukan senaman ini, mulakan pada tangan dan lutut anda. Dengan punggung anda dalam kedudukan neutral. Semasa anda menarik nafas, lengkungkan belakang anda seperti kucing, dan semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung anda seperti lembu.

Senaman Dog and bird

Pose anjing burung: Pose ini membantu menguatkan otot teras dan meningkatkan keseimbangan.

Cara lakukan senaman Bird dog 

 Untuk melakukan pose ini, mulakan pada tangan dan lutut anda, dengan punggung anda dalam kedudukan neutral. Semasa anda menarik nafas, rentangkan lengan kanan anda ke hadapan dan kaki kiri anda ke belakang, pastikan badan anda berada dalam garis lurus. Semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulang di sisi lain.

Bridge pose 

Pose ini membantu menguatkan glutes dan hamstring, yang boleh membantu melegakan kesakitan di bahagian bawah belakang.

Cara melakukan bridge pose 

 Salah satu cara senaman bagi melegakan sakit belakang berpanjangan adalah dengan melakukan pose ini. Mulakan berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai. Semasa anda menarik nafas, angkat pinggul anda dari lantai sehingga badan anda membentuk garis lurus dari bahu ke lutut anda. Tahan selama beberapa saat, kemudian hembus dan turunkan ke bawah.

Pose Superman

 Pose ini membantu menguatkan otot belakang, yang boleh membantu melegakan kesakitan di bahagian atas belakang. Senaman ini yang sesuai dan salah satu cara menghilangkan sakit belakang ketika tidur.

Cara melakukan pose superman

 Bagi  melakukan pose ini, mulakan berbaring di perut anda dengan tangan anda dipanjangkan di hadapan anda. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan dan kaki anda dari lantai, pastikan badan anda berada dalam garis lurus. Tahan selama beberapa saat, kemudian hembus dan turunkan ke bawah.

Senaman Berjalan kaki 

Berjalan adalah senaman berimpak rendah yang lembut di bahagian belakang. Ia boleh membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan fleksibiliti.

Senaman Berenang

Berenang adalah satu lagi senaman berimpak rendah yang baik untuk bahagian belakang. Ia boleh membantu meningkatkan julat pergerakan dan kekuatan.

Berbasikal

 Berbasikal ialah cara yang baik untuk menguatkan otot kaki, yang boleh membantu menyokong belakang.

Pilates

Pilates ialah senaman untuk sakit belakang berimpak rendah yang memfokuskan pada kekuatan teras. Ia boleh membantu memperbaiki postur dan mengurangkan kesakitan.

Penting untuk memulakan latihan ini secara perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila anda semakin kuat. Jika anda mengalami sebarang kesakitan, hentikan senaman segera dan dapatkan nasihat doktor atau ahli terapi fizikal.

Petua lain, selain senaman untuk menangani masalah sakit belakang

Selain senaman untuk sakit belakang, perkara lain yang boleh anda lakukan untuk membantu melegakan sakit belakang, seperti:

1. Tidur yang cukup
2. Mengekalkan berat badan yang sihat
3. Elakkan duduk atau berdiri untuk jangka masa yang lama
4. Menggunakan postur yang baik
5. Regangkan secara teratur
6. Mengambil ubat sakit belakang di farmasi .

Jika anda mengalami sakit belakang, adalah penting untuk berjumpa doktor untuk menolak sebarang keadaan perubatan. Walau bagaimanapun, senaman untuk sakit belakang boleh menjadi cara yang membantu untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.

1. Senaman ini membantu menguatkan otot di bahagian belakang dan meningkatkan kelenturan. Ini boleh membantu mengurangkan kesakitan dan mencegah daripada berulang.
2. Ia boleh membantu untuk memperbaiki postur. Postur yang baik boleh mengurangkan tekanan pada otot belakang dan tulang belakang.
3. Ia boleh membantu mengurangkan berat badan. Berat badan yang berlebihan boleh memberi tekanan tambahan pada bahagian belakang, jadi penurunan berat badan boleh membantu melegakan kesakitan.
4. Ia boleh membantu mengurangkan tekanan. Tekanan boleh menyumbang kepada sakit belakang, jadi senaman boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
5. Senaman ini mampu menghasilkan hormon endorfin. Endorfin adalah hormon yang mempunyai kesan melegakan kesakitan.

Adalah penting untuk memulakan latihan ini secara perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila anda semakin kuat. Jika anda mengalami sebarang kesakitan, hentikan senaman dan dapatkan nasihat doktor atau ahli terapi fizikal.

Jika anda mengalami sakit belakang, adalah penting untuk berjumpa doktor untuk menolak sebarang keadaan perubatan yang mendasari. Walau bagaimanapun, senaman boleh menjadi cara yang berguna untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.

Perkara penting sebelum ikuti senaman untuk sakit belakang?

1. Mulakan perlahan-lahan dan tingkatkan intensiti latihan anda secara beransur-ansur.

2. Fahami badan anda dan berhenti jika anda berasa sakit.

3. Lakukan pemanasan badan. Sebelum setiap senaman dan menyejukkan badan selepas itu.

4. Gunakan bentuk yang betul semasa bersenam.

5. Kekal terhidrat.

6. Pakai pakaian dan kasut yang selesa.

Apakah pantang larang senaman untuk sakit belakang ?

1. Mulakan perlahan-lahan dan tingkatkan intensiti latihan anda secara beransur-ansur.
2. Fahami signal badan anda dan berhenti jika anda berasa sakit.
3. Elakkan senaman yang memberi terlalu banyak tekanan pada belakang anda, seperti sit-up, crunches, dan mengangkat berat.
4. Fokus pada latihan yang menguatkan otot teras anda, seperti pose Bridge, dan pose Bird Dog.
5. Regangkan secara kerap untuk meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan.

Anda juga boleh hilangkan sakit belakang badan dengan ubat di farmasi .

Jika anda tidak pasti tentang senaman hilangkan sakit badan yang sesuai dengan simptom sakit belakang yang anda alami, berbincang dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda. Mereka boleh membantu anda membuat program senaman yang selamat dan berkesan bagi keperluan diri anda.