Nak kurus cepat? apa kata cuba 5 cara diet keto

Cara diet keto bertindak adalah dengan diet rendah karbohidrat, tinggi lemak yang memaksa badan anda ke dalam keadaan metabolik yang dipanggil ketosis. Dalam ketosis, badan anda membakar lemak untuk tenaga dan bukannya karbohidrat. 

Dengan cara diet keto ini,  boleh menyebabkan penurunan berat badan serta kawalan gula darah yang lebih baik dan faedah kesihatan yang lain.

Senarai makanan yang boleh dimakan semasa diet keto

Diet keto adalah cara diet yang sangat ketat, jadi penting untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang diperlukan. Berikut adalah beberapa makanan yang boleh anda makan semasa diet keto iaitu makanan kaya lemak yang dianjurkan dalam cara diet keto:

1. Telur, terutama yang mengandung omega 3
2. Daging, ayam, kalkun, sosis, steak, dan produk daging lain
3. Ikan tuna, salmon, dan makarel
4. Krim, mentega, dan keju
5. Sayur hijau, tomato, bawang, cabai, dan sayur lain yang rendah akan karbohidrat
6. Kacang dan biji-bijian, seperti almond,  chia, dan biji labu
7. Alpokado, bagus dimakan terus  atau diletakkan  dalam masakan
8. Minyak zaitun, minyak alpukat, atau minyak kelapa
9. Garam, merica, dan pelbagai jenis rempah.

Adakah cara diet keto berkesan untuk kuruskan badan

Cara diet keto boleh berkesan untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, diet keto mungkin tidak sesuai untuk semua orang, dan penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang diet baharu.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa diet keto boleh berkesan untuk cara kuruskan badan dengan cepat.

 Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition & Metabolism mendapati bahawa orang yang mengikuti diet keto selama 12 minggu kehilangan berat badan dengan ketara berbanding orang yang mengikuti diet rendah lemak.

Satu lagi kajian, yang diterbitkan dalam jurnal “Obesiti”, mendapati bahawa orang yang mengikuti diet keto selama 24 minggu kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak badan daripada orang yang mengikuti diet rendah kalori.

Selain itu, cara diet keto bukan sahaja membantu kuruskan badan sahaja malah memberi kebaikan pada kesihatan lain . Diet keto juga mungkin mempunyai kebaikan kesihatan yang lain, seperti kawalan gula darah yang lebih baik dan mengurangkan risiko penyakit jantung. 

Cara lakukan diet keto supaya lebih berkesan

Mengurangi stress

Jika kehidupan anda dipenuhi dengan tekanan, keto diet adalah pilihan yang tepat buat anda.

Kurangkan tekanan dengan aktiviti tidur yang mencukupi, konsisten bersenam setiap hari, serta amalkan senaman seperti yoga bagi mengurangi tekanan anda. 

Tidur mencukupi 

Anda memerlukan sekurang-kurangnya tidur berkualiti dari 7 hingga 9 jam setiap hari. 

Tingkatkan lemak sihat 

Walaupun cara diet keto bertindak secara rendah karbohidrat, dan menggantikan dengan pengurangan karbohidrat dengan peningkatan lemak. Adalah penting untuk memilih lemak sihat daripada sumber tumbuhan dan haiwan, serta minyak berkualiti tinggi seperti  minyak zaitun, alpokado, minyak kelapa dan keju. 

Tingkatkan senaman 

Bagi membantu diet keto lebih berkesan, anda dinasihatkan agar kerap bersenam.  Ini kerana mahu  mencapai ketosis dan beralih kepada gaya hidup sihat dengan rendah karbohidrat dan tinggi lemak dengan cepat.

Lebih kerap bersenam, lebih banyak anda singkirkan glukosa seterusnya sebelum bertukar kepada lemak  untuk tenaga. 

Tingkatkan pengambilan air

Jika kalian kekurangan pengambilan air semasa diet keto, sembelit pastinya menyerang anda. Selain itu pening kepala, dan keinginan makan yang luar biasa seakan orang mengandung, pastinya mudah berlaku keatas anda sewaktu fasa induksi.

Kekal hidrat dengan pengambilan air sebanyak 8 gelas sehari. Jangan lupa untuk menambah sup dalam hidangan anda bagi menambah unsur elektrolit dalam badan. 

Masak sendiri 

Apabila anda mengamalkan cara diet keto, anda bebas menyediakan hidangan sendiri di rumah dengan makanan berkhasiat dan mampu menjadikan penghadaman sihat seperti berikut : 

1. Lempeng Keto: Lempeng ini dibuat dengan tepung badam dan tepung kelapa, dan ia dihiasi dengan sirap tanpa gula dan buah beri segar.
2. Kek cawan keto: Kek cawan ini dibuat dengan tepung badam, serbuk koko dan cip coklat tanpa gula. Ia adalah cara yang bagus untuk memuaskan hati manis anda tanpa melanggar diet keto.
3. Piza Keto: Piza ini dibuat dengan kerak kembang kol dan dihiasi dengan topping mesra keto kegemaran anda, seperti keju, pepperoni dan sosej.
4. Salad ayam keto: Salad ayam ini dibuat dengan ayam masak, mayonis, saderi dan bawang. Ia adalah cara yang bagus untuk menggunakan lebihan ayam, dan ia sesuai untuk makan tengah hari atau makan malam. Ia bukan sahaja mudah tetapi mengenyangkan. 

Petua semasa dalam diet keto seminggu:

1. Ambil karbohidrat paling rendah untuk minggu pertama. Ini akan membantu anda mendapat ketosis dengan lebih cepat.
2. Mulakan diet anda dengan puasa sekejap-sekejap. Ini akan membantu anda membakar lebih banyak lemak dan mengurangkan selera makan anda.
3. Gunakan senaman intensiti tinggi dan senaman intensiti rendah secara strategik. Senaman berintensiti tinggi boleh membantu anda membakar lebih banyak lemak, manakala senaman berintensiti rendah boleh membantu anda kekal dalam ketosis.
4. Bersedia untuk kesan sampingan. Beberapa hari pertama keto boleh menjadi sukar. Pastikan anda sudah bersedia untuk keletihan, sakit kepala, dan kekejangan otot. Kesan sampingan ini biasanya akan hilang selepas beberapa hari.
5. Jangan berputus asa! Minggu pertama keto adalah yang paling sukar. Teruskan sahaja dan anda akhirnya akan mencapai matlamat anda.

Kesimpulannya mengenai cara diet keto : 

Jika anda melakukan diet keto, dinasihatkan anda bersabar dengan ketosis. Ketosis boleh membantu anda menurunkan berat badan, meningkatkan kawalan gula darah anda dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Sebelum melakukan diet keto, anda seharusnya berjumpa  doktor untuk rujukan dengan masalah kesihatan.