10 Hack atau Cara nak kuruskan badan dalam masa sebulan secara selamat.

Sakit pula hati kan, bila badan bagaikan di pam-pam. Tidak makan banyak pun, badan tetap ada kenaikan. Apa sebenarnya cara nak kuruskan badan dengan berkesan? dimanakah bahagian terpenting yang perlu diberi perhatian untuk dapatkan badan yang kurus. Baiklah, sebelum anda stress tentang berat badan. Kami kongsikan sedikit petua berguna mengenai cara nak kuruskan badan dalam masa sebulan secara selamat.

Cara nak kuruskan badan dalam masa sebulan

Antara cara nak kuruskan badan dengan cepat adalah :

Tidur mencukupi

Anda percaya atau tidak, hanya dengan tidur mencukupi sahaja ianya bantu berat badan anda turun sehingga 6% kalori dengan mudah?

Elakkan tekanan

Apabila badan stress, iaitu anda stress di tempat kerja, stress sebagai pelajar, stress sebagai suri rumah, dan suami yang stress. Terdapat satu hormon yang dikeluarkan oleh badan yang dipanggil kortisol.

Tahap kortisol yang lebih tinggi boleh menambah berat badan anda. Bagi mengatasi masalah stress, anda boleh melakukan senaman secara konsisten setiap hari atau 3 kali seminggu. Anda boleh mengamalkan teknik pernafasan yang tepat melalui yoga.

Saiz pinggan

Gunakan saiz pinggan yang lebih kecil, sewaktu makan. Tujuannya adalah supaya anda akan makan mengikut saiz pinggan itu sahaja. Biasakan diri supaya tidak menambah sewaktu makan.

Karbohidrat

Karbohidrat ditapis ialah karbohidrat yang telah mengeluarkan kebanyakan nutrien dan serat yang bermanfaat.

Proses penapisan tidak meninggalkan apa-apa selain karbohidrat yang mudah dihadam, yang boleh meningkatkan risiko makan berlebihan dan penyakit.

Sumber pemakanan utama karbohidrat ditapis ialah tepung putih, roti putih , nasi putih , soda, pastri, makanan ringan, gula-gula, pasta, gula tambahan dan bijirin.

Mengira kalori

Menyedari apa yang anda makan sangat membantu apabila cuba menurunkan berat badan.

Terdapat beberapa cara nak kuruskan badan dengan cepat dan berkesan iaitu termasuk mengira kalori , mencatat apa yang di makan, atau mengambil gambar apa yang anda makan.

Makan secara perlahan

Pastikan anda makan secara perlahan-lahan. Jangan pernah makan dengan laju. Ini kerana mengunyah dengan perlahan menjadikan akan cepat kenyang dengan kalori yang diambil. Individu yang gemar makan secara laju berisiko untuk terkena obesiti.

Penggunaan Cili lada

Cili mengandungi sebatian yang dipanggil  capsaicin , yang boleh meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.

Protein tinggi

Protein adalah sumber terpenting nutrien. Badan anda membakar kalori dan seterusnya diet protein boleh meningkatkan metabolisma sehingga 80-100 kalori setiap hari.

Manakala, diet tinggi protein pula membuatkan anda kenyang dan mengurangkan selera makan.

Diet protein tinggi

1. Sediakan pelan pemakanan setiap minggu.
2. Cari dan gunakan protein tinggi yang berkualiti.
3. Pastikan sekurang-kurangnya setiap hidangan diambil 25-30 gram protein.
4. Pastikan anda mengikut jadual diari makanan.
5. Makan makanan yang seimbang. Termasuk sumber protein daripada tumbuhan dan daging.

Faedah mengamalkan diet protein tinggi adalah membantu badan mengekalkan dan membaiki rambut, kulit, otot dan tulang.

Protein juga penghubung terpenting kepada tubuh badan bagi membantu organ dan sel badan bekerja.

Kekal hidrat

Minum air kosong mencukupi setiap hari, sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Dengan mengamalkan minum air yang banyak akan bantu anda lebih kenyang.

Anda juga boleh mencuba 5 jenis minuman untuk kuruskan badan.

Intermittent Fasting ( IF )

Biasanya diet pentingkan apa yang mahu di makan. Tetapi dengan Intermittent Fasting ( IF ) akan membuat orang terfikir bila mahu makan. Unik bukan diet begini. IF adalah berpuasa beberapa jam sahaja.

Pakar neurosains Johns Hopkins Mark Mattson telah mengkaji puasa berselang selama 25 tahun. Dia berkata badan kita telah berkembang untuk dapat tanpa makanan selama berjam-jam, malah beberapa hari atau lebih lama. Pada zaman prasejarah, sebelum manusia belajar bertani, mereka adalah pemburu dan pengumpul yang berevolusi untuk terus hidup – dan berkembang maju – untuk tempoh yang lama tanpa makan.

Selain itu, terdapat beberapa cara nak kuruskan badan dalam masa sebulan yang berbeza untuk melakukan puasa berselang, tetapi semuanya berdasarkan memilih tempoh masa yang tetap untuk makan dan berpuasa. 

Sebagai contoh, anda mungkin cuba makan hanya dalam tempoh lapan jam setiap hari dan berpuasa untuk bakinya. Atau anda mungkin memilih untuk makan hanya sekali sehari dua hari seminggu. Terdapat banyak jadual puasa berselang yang berbeza.

Mattson mengatakan bahawa selepas berjam-jam tanpa makanan, badan akan menghabiskan simpanan gulanya dan mula membakar lemak. Perkara ini merujuk kepada pertukaran metabolik.

Kebaikan melakukan diet Intermittent Fasting melalui proses cara nak kuruskan badan

Daya Ingatan kuat

 Kajian mendapati bahawa puasa berselang meningkatkan ingatan bekerja pada haiwan dan ingatan lisan pada manusia dewasa.

Kesihatan jantung 

 Puasa berselang meningkatkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung berehat serta ukuran berkaitan jantung yang lain.

Prestasi fizikal

 Lelaki muda yang berpuasa selama 16 jam menunjukkan kehilangan lemak sambil mengekalkan jisim otot. Tikus yang diberi makan pada hari ganti menunjukkan ketahanan yang lebih baik dalam berlari.

Diabetes tahap 2 dan obesiti 

Puasa berselang-seli menghalang obesiti. Dan, dalam enam kajian ringkas, manusia dewasa yang obes menurunkan berat badan melalui puasa sekejap. 

Orang yang menghidap  diabetes jenis 2  mungkin mendapat manfaat

 Kebanyakan penyelidikan yang ada menunjukkan bahawa puasa sekejap boleh membantu orang ramai mengurangkan berat badan dan menurunkan tahap glukosa puasa, insulin puasa dan leptin sambil mengurangkan rintangan insulin, menurunkan tahap leptin dan meningkatkan tahap adiponektin.

 Kajian tertentu mendapati bahawa sesetengah pesakit yang mengamalkan puasa sekejap dengan pengawasan oleh doktor mereka dapat mengubah keperluan mereka untuk terapi insulin.

cara kuruskan badan dengan cepat, dalam sebulan melalui pemakanan

Buah-buahan dan sayur-sayuran segar

rendah kalori dan tinggi serat. Ia membantu anda kenyang. Contohnya termasuk hirisan epal, batang lobak merah atau hirisan timun.

Yogurt Greek

Tinggi protein dan kalsium, yogurt Greek boleh membantu memuaskan rasa lapar. Pilih yogurt Greek biasa, tanpa lemak dan tambah beri segar atau taburan kacang untuk menambah rasa dan tekstur.

Kacang dan biji

 Walaupun tinggi kalori, kacang dan biji mengandungi lemak, serat dan protein yang sihat, yang boleh membantu anda tetap kenyang. Pilih bahagian kecil badam, walnut, atau biji labu.

Crackers bijirin penuh

 Ini memberikan tekstur yang rangup dan boleh ditambah dengan lapisan nipis mentega badam, hummus atau sepotong keju rendah lemak untuk menambah rasa.

Telur rebus

Telur ialah sumber protein yang bagus dan boleh membuatkan anda berasa kenyang lebih lama.

Keju cottage

Rendah kalori dan tinggi protein, keju cottage  adalah pilihan snack yang mengenyangkan. Tambah dengan beberapa hirisan tomato atau taburan herba untuk menambah rasa.

Kesimpulan

Oleh itu, cara nak kuruskan badan dalam masa sebulan tidak sukar. Jika anda berkeinginan mahu kurus dan sihat secara selamat. Pastikan anda ikuti cara seperti diatas iaitu jaga tahap stress, tidur yang mencukupi, bersenam setiap hari, minum air kosong supaya badan kekal hidrat, mengamalkan diet IF, pemakanan tinggi protein dan paling utama mengunyah dengan sempurna. Akhir kata, sentiasa tanamkan di minda bahawa anda sememangnya boleh kurus!