Dalam zaman moden ini, setiap individu tidak kira umur mahupun jantina mesti mengidamkan kehidupan yang sihat dan penuh tenaga. Dengan badan yang cergas, tentunya setiap tugasan harian dapat diselesaikan dengan lebih efisien!
Gaya hidup sihat bukanlah semata mata untuk mengejar bentuk badan yang ideal mahupun berat badan yang tertentu, tetapi untuk kesejahteraan tubuh badan dalam jangka masa yang panjang. Antara perkara penting yang kita boleh pastikan untuk mengekalkan gaya hidup yang optimum adalah dengan memakan hidangan makanan seimbang dan juga melakukan senaman yang bersesuaian dengan keperluan tubuh masing-masing. Tetapi yang penting sekali, pastinya untuk melakukan hal-hal ini secara konsisten. Barulah anda dapat merasa perubahannya dalam jangka masa panjang! Jangan hangat-hangat tahi ayam ya!
Dalam artikel ini, kami akan kongsikan dengan anda prinsip hidangan makanan seimbang dan contoh senaman yang bersesuaian sebagai permulaan kepada perjalanan anda dalam memupuk gaya hidup yang lebih sihat!
Makanan seimbang untuk hidup sihat
Apa itu Makanan Seimbang?
Makanan seimbang merujuk kepada pola pemakanan yang mengandungi pelbagai kumpulan makanan dalam kuantiti yang optimum untuk keperluan tubuh badan kita. Untuk mempraktikkan rutin pemakanan seimbang, anda boleh merujuk kepada piramid makanan untuk mendapatkan gambaran tentang kuantiti dan jenis kumpulan makanan yang anda harus ambil setiap hari.
Piramid makanan adalah gambaran grafik yang menunjukkan semua kumpulan makanan penting, termasuk bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, daging atau protein alternatif, dan susu atau alternatif susu berserta cadangan saiz hidangan yang patut diambil. Seperti contoh, bijirin dan sayur-sayuran perlu dimakan dalam jumlah yang lebih banyak, diikuti dengan buah-buahan dan daging Jenis makanan yang patut diambil dalam kuantiti yang sedikit dalam hidangan harian anda pula adalah produk tenusu, gula, garam dan minyak. Walau bagaimanapun, piramid makanan juga adalah sebagai rujukan umum sahaja, jika anda mempunyai sebarang keperluan pemakanan yang istimewa atau berbeza, anda boleh dapatkan nasihat pemakanan melalui pakar pemakanan dan mengambil cadangan hidangan makanan seimbang dari mereka.
Makanan yang Perlu Dielakkan
Dalam pengamalan makanan seimbang, anda perlu mengelakkan makanan yang tidak sihat dan memudaratkan tubuh badan anda seperti makanan ringan dan makanan proses yang tinggi lemak tepu dan natrium serta minuman yang mengandungi kandungan gula yang tinggi.
Tips Mudah untuk Rutin Pemakanan dan Minuman yang Lebih Sihat
Beberapa tips mudah untuk mengamalkan pemakanan yang seimbang adalah dengan memasak sendiri hidangan di rumah, mengelakkan makanan segera, memilih makanan yang tidak diproses, dan mengurangkan pengambilan makanan dan minuman yang manis. Anda juga boleh mencuba untuk menambah lebih banyak sayur-sayuran ke dalam hidangan harian dan mengutamakan pengambilan bijirin penuh.
Untuk mengurangkan pengambilan minuman manis, anda juga boleh membawa bekal air kosong, teh tanpa gula atau air lemon ke tempat kerja sebagai alternatif kepada minuman yang kaya dengan gula seperti teh tarik atau air berkarbonat.
Manfaat Pemakanan yang Sihat
Mengamalkan pemakanan yang seimbang adalah langkah pertama yang akan memberikan anda kesihatan tubuh badan yang lebih baik. Pemakanan yang seimbang dapat membantu memastikan tubuh kita mendapat nutrien yang diperlukan dan juga dapat memastikan kesihatan pencernaan anda lebih terjaga. Hal ini pastinya akan membantu anda mencegah sembelit, penyakit buasir, dan masalah kesihatan lain yang berpunca daripada pemakanan yang tidak sihat.
Jika anda perlukan sokongan makanan tambahan untuk kesihatan pencernaan anda, dapatkan makanan tambahan kami yang mempunyai sijil kelulusan daripada KKM. Clean 8 adalah ubat tradisional herba untuk masalah sembelit, usus kotor dan perut buncit. Untuk anda yang sedang menderita dengan masalah buasir pula, Dispiles adalah ubat tradisional buasir yang berasaskan herba yang anda boleh cuba sebagai suplemen diet harian anda.
Pemakanan seimbang juga penting untuk mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanser. Marilah kita mulakan rutin pemakanan seimbang sedikit demi sedikit demi kesejahteraan tubuh badan dan kesihatan tubuh dalam jangka masa panjang kelak.
Senaman untuk Hidup Sihat
Pentingnya Senaman untuk Kesihatan
Selain daripada pengambilan makanan seimbang, rutin senaman adalah sangat penting untuk menjamin kesihatan tubuh badan anda. Ia dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesiti. Selain itu, senaman juga dapat menguatkan lagi otot, tulang dan sendi serta penting untuk kesihatan mental.
Cara untuk Memulakan Rutin Senaman dalam Kehidupan Harian
Jika anda ingin menjadikan senaman sebagai rutin harian, adalah penting untuk memilih jenis senaman yang bersesuaian dengan kebolehan tubuh badan anda dan memulakan aktiviti ini dengan rutin yang lebih ringkas dan senang untuk diikuti setiap hari. Untuk menjadikan rutin senaman anda lebih menarik, anda boleh mencari pasangan senaman mencuba senaman berkumpulan dalam komuniti atau masyarakat setempat anda.
Jenis Senaman yang Boleh Dilakukan di Rumah
Siapa kata anda hanya boleh memulakan senaman di gimnasium atau trek jogging sahaja? Ada banyak jenis senaman yang boleh dilakukan di rumah, terutamanya pada era internet ini. Anda boleh buka sahaja mana-mana saluran senaman dalam talian di “Youtube” dan ikut langkah-langkah yang diajar. Beberapa contoh senaman yang boleh dilakukan tanpa peralatan jika anda di rumah adalah termasuk berjalan atau berlari setempat, yoga, aerobik atau “squats” dan “push-ups”. Semuanya hanya di hujung jari tau!
Manfaat Senaman Secara Konsisten
Rutin senaman yang anda lakukan setiap hari tentunya dapat membantu memelihara kesihatan tulang dan sendi dan seterusnya dapat mengurangkan risiko kecederaan yang teruk. Ia juga dapat membantu mengawal berat badan dan meningkatkan kualiti tidur anda. Secara tidak langsung, dalam jangka masa panjang, ia dapat membantu meningkatkan kualiti hidup anda.
Untuk penjagaan tambahan, anda juga boleh mengambil Joint 8 yang merupakan ubat tradisional sendi dan tulang berasaskan herba dan sudah mendapat kelulusan KKM dalam diet harian anda yang juga boleh membantu anda mempunyai ketahanan yang lebih baik semasa melakukan senaman harian.
Mengamalkan senaman secara konsisten akan membawa banyak manfaat untuk kesihatan tubuh badan anda, dan terdapat banyak jenis senaman yang boleh dilakukan tanpa peralatan di rumah sahaja. Mulakan dengan membuat perubahan kecil dalam rutin harian anda, dan perbezaannya akan dapat dirasakan dalam kesihatan dan kecergasan fizikal anda.
Tips Tambahan untuk Hidup Sihat
Selain daripada menjalani gaya hidup yang sihat dengan pemakanan seimbang dan senaman, terdapat beberapa tip tambahan yang boleh anda ikuti untuk memberikan anda kesihatan yang lebih optimum.
Dapatkan Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup adalah sangat penting untuk memastikan badan anda dapat berehat dengan cukup. Badan anda memerlukan waktu tidur untuk memulihkan kembali sel-sel badan yang telah bekerja keras sepanjang hari. Untuk kualiti waktu tidur yang baik, pastikan anda tidur dalam suasana yang nyaman dan tenang. Amalkan juga waktu tidur yang tetap setiap malam dan hindari penggunaan peranti elektronik sebelum tidur.
Ambil Kira Kesihatan Mental dan Kurangkan Tekanan
Kesihatan mental adalah sama penting seperti kesihatan fizikal anda. Pastikan anda meluangkan masa untuk melakukan aktiviti yang menyeronokkan dan yang dapat membantu mengurangkan tekanan. Aktiviti mudah seperti berkumpul bersama keluarga atau rakan-rakan, membaca buku, atau melakukan meditasi adalah antara cara yang dapat membantu menjaga keseimbangan emosi dan kesihatan mental anda.
Dengan mengamalkan tip-tip ini secara konsisten dalam kehidupan seharian, anda boleh meningkatkan kualiti kesihatan dan kesejahteraan anda, serta mengurangkan risiko penyakit kronik dalam jangka masa pendek dan panjang.
Jika anda mahukan kualiti hidup yang lebih baik, anda haruslah mulakan tips pengamalan gaya hidup sihat yang kami telah kongsikan di atas supaya penyakit seperti kencing manis, obesiti, darah tinggi, sakit jantung dan sebagainya dapat dikurangkan, sekaligus memberikan anda nikmat hidup yang lebih baik.Tubuh badan yang sihat pastinya akan memberikan minda yang cerdas dan kehidupan yang lebih baik secara menyeluruh!
