Intermittent fasting, atau berpuasa secara berkala, adalah satu kaedah pemakanan yang melibatkan kitaran antara masa berpuasa dan masa makan. Dalam kaedah ini, individu akan menghadkan masa makan mereka kepada masa tertentu dalam sehari, manakala baki masa akan dihabiskan dalam keadaan berpuasa. Mungkin ada yang tertanya berapa jam diet if? apa itu Intermittent Fasting, bagaimana cara jadual diet if, cara menu diet if, cara intermittent fasting sebagai pemula dan juga bagaimana cara diet if yang berkesan.
Hack dan cara diet if yang berkesan
Apakah tujuan utama Diet Intermittent Fasting ( IF )
Tujuan utama intermittent fasting adalah untuk mengubah cara tubuh memproses dan menggunakan tenaga. Dalam keadaan berpuasa, tubuh akan menggunakan tenaga dari simpanan lemak yang ada sebagai sumber tenaga utama, berbanding dengan tenaga yang diperoleh melalui makanan. Ini membolehkan tubuh membakar lebih banyak lemak dan membantu dalam proses penurunan berat badan.
Kajian menunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan kognitif dan fungsi otak, mengurangkan risiko penyakit jantung, meningkatkan sensitiviti insulin, dan mengurangkan keradangan dalam tubuh.
Bagaimana cara diet if yang berkesan ini menurunkan berat badan
Cara diet If 16:8
Terdapat beberapa kaedah intermittent fasting yang popular, seperti kaedah 16 : 8, di mana individu yang berpuasa selama 16 jam setiap hari dan menghadkan masa makan mereka hanya kepada 8 jam. Cara ini dapat menurunkan berat badan dengan cepat.
Bagi jadual intermittent fasting 16 : 8 adalah bermula berpuasa seawal tengah malam iaitu pada jam 11.59 malam.
Manakala, dari jam 12 tengah hari sehingga 4 petang adalah waktu makan. Anda boleh kembali berpuasa pada waktu malam. Iaitu dari 8 malam sehingga 11.59 malam
Cara diet if 12 jam
Puasa berselang 12 jam (IF) ialah sejenis IF di mana anda perlu berpuasa selama 12 jam dan makan dalam tempoh 12 jam.
Contohnya, jika anda selesai makan malam pada pukul 7 malam, anda tidak akan bersarapan sehingga pukul 7 pagi keesokan harinya. Kaedah ini adalah pelan yang sempurna untuk pemula kerana ia mempunyai tempoh makan yang panjang, dan sebahagian besar daripada puasa berlaku dalam sekelip mata!
Ada petua ke untuk cuba diet IF 12 jam?
1. Mula perlahan-lahan: Jika anda baru menggunakan IF, mulakan dengan berpuasa selama 10 jam dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh berpuasa kepada 12 jam.
2. Perhatikan tindak balas badan anda: Jika anda berasa pening atau lemah, berbuka puasa.
3. Kekal hidrat: Minum banyak air dan minuman bebas kalori yang lain semasa anda berpuasa.
4. Makan makanan yang sihat: Apabila anda makan, pastikan anda makan makanan yang sihat yang akan memberi anda tenaga dan nutrien.
5. Nasihat doktor: Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan kesihatan, berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba IF
Saya baru nak bermula dengan diet IF. Yang mana sesuai?
Cadangan kami buat anda yang mahu bermula dengan cara diet if yang berkesan, boleh mencuba kaedah 5:2 terlebih dahulu. Kemudian, sudah biasakan boleh bertukar kepada diet 16 : 8 atau berpuasa 12 jam
Cara diet IF 5 : 2
Cara diet if yang berkesan seterusnya ialah kaedah 5:2, di mana seseorang akan berpuasa selama 2 hari dalam seminggu dan makan secara normal pada 5 hari yang lain.
Selain membantu dalam penurunan berat badan, kebaikan intermittent fasting juga dikatakan membantu kepada baik pulih kesihatan lain.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia boleh membantu meningkatkan fungsi otak dan kejelasan mental, meningkatkan sensitiviti insulin, mengurangkan risiko penyakit jantung, dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk melawan penyakit.
Puasa berselang 5:2 ialah diet penurunan berat badan yang popular yang melibatkan makan secara normal selama 5 hari dalam seminggu dan mengehadkan kalori kepada 500-600 kalori selama 2 hari dalam seminggu.
Terdapat beberapa kajian tentang keberkesanan puasa sekejap 5:2 untuk penurunan berat badan, dengan beberapa kajian menunjukkan bahawa ia boleh menyebabkan penurunan berat badan yang sederhana dari semasa ke semasa.
Satu lagi kajian dalam jurnal Nutrition and Metabolism pada 2018, mendapati bahawa orang yang mengikuti diet 5:2 puasa berselang selama 8 minggu kehilangan purata 5.1% berat badan mereka, berbanding 2.3% untuk orang yang mengikuti diet kawalan. . Kumpulan berpuasa sekejap-sekejap juga menyaksikan peningkatan dalam sensitiviti insulin dan tekanan darah mereka.
Siapa yang sesuai untuk buat Intermittent Fasting
Walau bagaimanapun, intermittent fasting mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Individu yang mempunyai masalah kesihatan tertentu, seperti diabetes, ibu hamil, ibu menyusukan bayi atau gangguan penghadaman, sebaiknya berunding dengan doktor sebelum memulakan kaedah ini.
Selain itu, penting juga untuk memastikan bahawa makanan yang di ambil semasa waktu makan adalah seimbang dan berkualiti tinggi, untuk memastikan tubuh mendapat nutrien yang mencukupi.
Dalam kesimpulannya, intermittent fasting adalah satu kaedah pemakanan yang melibatkan kitaran antara masa berpuasa dan masa makan. Ia boleh membantu dalam penurunan berat badan dan mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Walau bagaimanapun, ia mungkin tidak sesuai untuk semua orang, dan sebaiknya berunding dengan doktor sebelum memulakan kaedah ini.
Apa menu yang boleh makan, bila lakukan diet Intermittent fasting ini ya?
Anda masih boleh menikmati pelbagai menu yang sedap ketika lakukan diet If. Namun, adalah penting untuk memilih makanan yang berkualiti tinggi dan memenuhi keperluan pemakanan diet seimbang anda semasa tempoh makan. Berikut adalah beberapa contoh menu yang boleh anda pertimbangkan semasa diet Intermittent Fasting:
- Sayur-sayuran: Sayuran adalah sumber yang sangat baik untuk mendapatkan serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan oleh badan. Anda boleh memilih sayuran hijau gelap seperti bayam, brokoli, atau sayuran yang berwarna-warni seperti paprika dan lobak merah.
- Buah-buahan: Buah-buahan adalah makanan yang kaya dengan nutrien dan rendah kalori. Anda boleh memilih buah-buahan seperti epal, pisang, jeruk, dan buah beri sebagai snek yang sihat semasa tempoh makan.
- Protein: Protein adalah nutrien yang penting untuk membantu mengekalkan otot dan mempercepatkan proses pemulihan badan. Anda boleh memilih sumber protein yang rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, dan kekacang. Tanpa protein dalam diet anda, cara diet if yang berkesan lambat menampakkan hasilnya.
- Karbohidrat kompleks: Karbohidrat kompleks memberikan tenaga yang berkekalan dan membantu mengekalkan kenyang lebih lama. Pilihlah sumber karbohidrat yang tinggi serat seperti nasi perang, roti gandum, dan ubi manis.
- Lemak sihat: Lemak sihat seperti minyak zaitun, kekacang, dan alpokado adalah penting dalam pemakanan Intermittent Fasting. Lemak sihat membantu mengekalkan kenyang dan memberikan nutrien penting kepada badan.
Selepas ini, anda juga tiada lagi masalah jika masih rasa was-was mengenai menu diet Intermittent Fasting. Kerana anda boleh sediakan menu seperti diatas.
Menu utama diet if?
Minum banyak air semasa tempoh berpuasa dan makan. Air adalah penting untuk menjaga hidrasi dan membantu membuang toksin dari badan.
Diet IF paling berkesan
Dalam kajian kecil yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Healthy Aging , 23 lelaki dan wanita obes mengikuti diet 16:8 selama 12 minggu. Berbanding dengan kumpulan yang telah makan secara normal dan tidak dalam jangka masa yang ditetapkan, mereka yang berdiet 16:8 mengambil 350 lebih sedikit kalori setiap hari, menurunkan berat badan yang sederhana (kira-kira tiga peratus berat badan mereka secara purata) dan menurunkan tekanan darah mereka.
Kesimpulannya, jika anda mahukan cara diet IF yang berkesan pastikan anda makan makanan yang mengikut jadual diet tersebut. Walaupun permulaan melakukan intermittent fasting agak mencabar, tetapi hasilnya sangat berkesan dalam penurunan berat badan secara sihat. Semoga artikel ini menjawab persoalan yang bermain di fikiran anda mengenai berapa lama diet if, menu diet if, cara diet if yang berkesan serta tujuan diet if.
