Diuji dengan buasir? ikuti 4 senaman untuk buasir. Pasti selamat!

Senaman untuk buasir? erm, apakah terdapat senaman untuk buasir? sering mendapat pertanyaan, adakah pesakit buasir boleh bersenam seperti biasa? jawapannya boleh. Cuma perbezaannya dari jenis-jenis senaman untuk buasir sahaja yang boleh diamalkan. Senaman ini dapat mengurangkan ketidakselesaan buasir yang dihadapi. Dalam artikel ini, kami akan kongsikan panduan senaman untuk buasir. Kesan senaman buasir secara konsisten, anda  akan mendapat hasil tersebut seperti dapat mencegah urat bengkak dubur dan sekitarnya. Serta membantu sistem penghadaman dan menggalakkan pergerakan usus yang sihat.

Jika anda masih belum dapatkan ubat kecutkan buasir di farmasi yang pastinya mujarab, dapatkan sekarang.

Apakah jenis-jenis senaman untuk buasir 

1. Senaman kuatkan otot lantai pelvik
2. Berjalan
3. Berenang
4. Yoga 

Bagaimanakah langkah-langkah senaman untuk buasir membantu dalam pencegahan

Senaman kuatkan otot lantai Pelvik

1. Bersandar di belakang atau duduk dalam keadaan selesa. 
2. Kemut otot dubur anda, seperti  menghalang diri  daripada melepaskan gas ( kentut )
3. Tahan selama 5 saat.
4.  Rehat selama 10 saat.
5.  Ulangi sehingga 10 kali.
6. Ulangi, tetapi gunakan hanya separuh kekuatan anda.
7. Picit dan berehat otot secepat yang anda boleh.
8. Teruskan selama mungkin.
9.  Lakukan langkah  ini 2 hingga 4 kali sepanjang hari.

Senaman dengan kaedah berjalan 

1. Berjalan adalah senaman yang memberi kesan yang baik terhadap pengaliran darah serta mengurangkan  masalah sembelit. 
2. Berjalan kaki selama 30 minit setiap hari sepanjang minggu.

Senaman dengan kaedah berenang 

1. Berenang mampu mengurangkan kesakitan akibat buasir. Juga salah satu cara memperbaiki peredaran darah. 
2. Paling terbaik adalah mandi dengan air suam untuk melegakan kawasan dubur terjejas. 

Senaman dengan kaedah Yoga 

Senaman yang dikatakan membantu melegakan simptom buasir. Terdapat 3 jenis yoga yang membantu buasir iaitu Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose) , Pawanmuktasana (Wind-Releasing Pose) , Supta Baddha Konasana (Reclined Bound Angle Pose) . 

Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose)

1. Semasa anda berbaring di atas tikar, selaraskan punggung dan pinggul anda rapat dengan dinding. 
2. Letakkan kaki anda di dinding supaya badan anda mengekalkan bentuk L. 
3. Semasa melakukan pose ini, rilekskan lutut anda dan pastikan kaki anda selari dengan lantai. 
4. Anda boleh melaraskan kedudukan anda kepada yang lebih santai dengan meletakkan bantal di bawah kepala anda, selimut kecil di bawah punggung anda, dan di bawah lengan anda.
5. Semasa mengekalkan postur, fokus pada pernafasan anda. Banyak penasihat yoga mencadangkan mengamalkan pernafasan dalam menenangkan fikiran dan badan anda serta  membantu untuk tidur lebih cepat.
6. Pada permulaan, anda boleh mengekalkan pose ini selama dua hingga tiga minit dan mencapai sehingga sepuluh minit untuk faedah optimum.
7. Selepas anda selesai yoga anda, berhati-hati keluar dari pose, beralih ke posisi duduk, dan bernafas dengan tenang selama sekurang-kurangnya 30 saat.

Anda mungkin merasakan sedikit regangan di kaki anda, tetapi jika ia menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan, segera hentikannya.

Kesan dari  melakukan senaman untuk buasir seperti  Yoga  kaki ke atas dinding:

Membantu  mengaktifkan tindak balas saraf badan dan membantu dalam penghadaman yang aktif.

 Pawanmuktasana (Wind-Releasing Pose)

1. Hembus nafas dan semasa menarik nafas, angkat kaki ke sudut 90 darjah dari lantai.
2. Bengkokkan kedua-dua kaki di lutut dan letakkan paha pada perut, pastikan lutut dan buku lali bersama-sama.
3. Melingkari lutut dengan kedua-dua tangan, tangan menggenggam bertentangan siku.
4. Bengkokkan leher dan letakkan dagu pada lutut. Teruskan mengekalkan asana, bernafas secara normal.

Kebaikan melakukan senaman untuk buasir Wind Releasing Pose : 

1. Meregangkan leher dan belakang.
2. Otot perut menjadi tegang dan organ dalaman dimampatkan yang meningkatkan peredaran darah dan merangsang saraf, meningkatkan kecekapan organ dalaman.
3. Tekanan yang ada pada perut, bantu membebaskan sebarang gas yang terperangkap dalam usus besar.
4. Peredaran darah meningkat ke semua organ dalaman.
5. Sistem penghadaman bertambah baik.
6. Melegakan sembelit.
7. Menguatkan otot belakang bawah dan melonggarkan vertebra tulang belakang.

Supta Baddha Konasana (Reclined Bound Angle Pose)

1.  Baring diatas lantai, bengkokkan kaki anda dan tarik lutut ke arah badan.
2. Biarkan paha anda terbuka, tekan tapak kaki anda bersama-sama dan tarik tumit anda ke arah pelvis dengan berhati-hati.
3. Hembus nafas dan baring dengan tangan di samping badan dan tapak tangan menghadap ke atas.
4. Kekal dalam pose sudut terikat berbaring selama 1 hingga 5 minit.

Child’s Pose 

Berikut merupakan langkah demi langkah melakukan yoga Child’s Pose

1. Duduk dan tundukkan badan. Serta  tangan dan lutut anda di atas tikar yoga .
2. Duduk seperti solat, pastikan bahagian atas kaki anda di atas lantai dengan ibu jari kaki bersentuhan.
3. Rehatkan perut anda di antara paha dan sentuh dahi anda ke lantai. Rehatkan bahu, rahang, dan mata. Jika tidak selesa untuk meletakkan dahi di atas lantai, letakkan di atas satu blok atau dua penumbuk yang disusun. 
4. Terdapat titik tenaga di tengah-tengah dahi di antara kening yang merangsang saraf vagus dan menyokong tindak balas “rehat dan hadam”. 
5. Mencari tempat yang selesa untuk dahi adalah kunci untuk mendapatkan manfaat yang bertenang. 
6. Regangkan tangan anda di hadapan anda dengan tapak tangan menghala ke lantai atau bawa kembali lengan anda di samping paha anda dengan tapak tangan menghadap ke atas. 
7. Anda juga boleh meregangkan tangan ke hadapan dengan tapak tangan menghadap ke atas untuk pelepasan bahu atau cuba bengkokkan siku supaya tapak tangan menyentuh dan merehatkan ibu jari di belakang leher. Dalam kedudukan ini inci siku ke hadapan.
8. Bertahan  selama yang anda suka, kemudian menyambung semula dengan sedutan dan hembus nafas.

Antara senaman untuk buasir yang merangsang organ perut, pembiakan serta memperbaiki penghadaman serta meningkatkan peredaran darah.

Jangan sesekali melakukan senaman yang mempunyai terlalu banyak tekanan di kawasan pelvik seperti berbasikal, squat, dan mengangkat berat. Selebihnya, anda boleh dapatkan khidmat nasihat doktor. 

Berikut merupakan petua tambahan senaman untuk buasir : 

1. Mulakan perlahan-lahan dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan tempoh latihan anda apabila semakin kuat.
2. Perhatikan petanda signal badan anda dan berhenti jika anda mengalami sebarang kesakitan.
3. Kekal terhidrat dengan minum banyak air sepanjang hari.
4. Makan diet sihat yang mengandungi banyak serat.
5. Elakkan menangguh proses membuang air besar.  Punca buasir bermula dengan masalah sembelit.

Justeru itu, anda dinasihatkan melakukan senaman untuk buasir setiap hari bagi mengatasi masalah ketidakselesaan tersebut.